Szybka dieta odchudzająca? Czy w ogóle istnieje?

W Internecie znajdziesz dziesiątki różnych porad odnośnie odchudzania. Jednak które z nich tak naprawdę da się od razu tu i teraz zastosować, żeby naprawdę przyniosły Ci oczekiwane rezultaty, a nie tylko dawały „pobożne” rady.

Oto przed tobą proste, ale skuteczne rady, jak szybciej schudnąć. Kluczem do tego, żeby przyniosły Ci one jak największe korzyści, jest to, że trzeba je stosować w zwykłym codziennym życiu. Pamiętaj, że nie ma drogi na skróty i nie da się od tak sobie z komuś schudnąć bez odrobiny wysiłku. Dlatego też te rady będą dla Ciebie odpowiednim początkiem odchudzania.

1. Wiedz ile musisz zjeść

Często można słyszeć o dziennym zapotrzebowaniu na kalorie. Nawet na etykietach wielu produktów, można znaleźć informację, że 100 g produktu zapewnia jakiś tam procent dziennego zapotrzebowania na kalorie.

No właśnie co to jest to dzienne zapotrzebowanie na kalorie? Jak obliczyć takie zapotrzebowanie i wreszcie ile potrzebujesz ich dziennie. Jest taki specjalny wzór nazywa się BMR. Wystarczy, że wpiszesz w gogle skrót BMR. Dzięki temu znajdziesz kilka, jeśli nie kilkanaście różnych stron internetowych z licznikami BMR.

Jest to specjalnie zaprojektowany wskaźnik, który pokazuje ile dokładnie kalorii potrzebujesz. Bierze on pod uwagę Twój wzrost, wagę, wiek a nawet jaka pracę wykonujesz. Te wszystkie informacje są zbierane, przeliczane, a potem wychodzi ilość kalorii, którą dziennie powinieneś przyjąć.

Jest to bardzo ważny wskaźnik dla wszystkich tych osób, które chcą schudnąć. Jeśli nie poznasz wpierw ile dziennie kalorii możesz zjeść, żeby utrzymać swoją wagę, to nie będziesz wiedział ile kalorii powinieneś zrzucić albo pozbyć się z Twojej diety.

2. Pij tak, żeby mniej jeść

W poprzednich artykułach wspominałem już o tym, jak ważne jest dla odchudzania picie wody. Pomaga ona w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, a dodatkowo gasi pragnienie, które często jest mylone przez nasz organizm z uczuciem głodu.

Teraz powiem Ci, że jest prosty sposób na to, żeby dzięki wodzie jeść mniej. Jak to zrobić? Bardzo prosto. Wystarczy, że przed posiłkiem wypijesz dużą szklankę wody. Dzięki temu nie pomylisz pragnienia z głodem i zjesz mniej. Dodatkowo jeszcze w trakcie jedzenia, powinieneś wypić jeszcze szklankę wody, bo bardziej wypełni miejsce w Twoim brzuchu i szybciej poczujesz się sytym.

3. Sposób jedzenia

Niby każdy z nas wie jak powinno się jeść. Wiemy jak używać noża i widelca i tak dalej. Niestety jednak ważne jest, aby jedząc przestrzegać pewnych bardzo ważnych zasad.
Jedz powoli
Pierwszą zasadą jest odpowiedniego jedzenia jest jedzenie powoli. Twój organizm czasami działa z trochę opóźnionym zapłonem. Możesz jeść bardzo dużo i bardzo szybko, dosłownie napychając się jak byś napychał worek ze słomą, ale Twój organizm tego nawet nie dostrzec.

W rezultacie przez bardzo szybkie jedzenie, wręcz łykanie jedzenia, jesz dużo więcej, a potem i tak jesteś głody. Dlaczego tak się dzieje? Tak jak mówiłem. Dlatego, ze nasz mózg potrzebuje trochę czasu, żeby „zrozumieć”, że jemy i ile jemy.

- Nie rozpraszaj się.

Jest to rada ścisłe związana z poprzednią. Jeśli rozpraszasz się podczas jedzenia, np. czytając gazetę, oglądając film, to dosłownie prowokujesz swój mózg, żeby nie „zrozumiał”, ile zjadłeś. Zwyczajnie jesteś zbyt rozproszony i mózg nie wie, że jesz. Nie będzie też w stanie „policzyć” ile zjadłeś. W rezultacie znowu będziesz napychać się bez sensu, do momentu, w który się przejesz.

- Skończ w 80% procentach.

Tak to się stało, że przez nasz nowoczesny tryb życia przestawaliśmy siew  wsłuchiwać w rytm naszego ciała. Przykładowo wielu ludzi nie jest w stanie tak naprawdę określić kiedy się najadło i kiedy są syci. No właśnie, bo niby jak to określić?

Zwykle czujemy się syci, kiedy zjemy wcześniej ocenianą przez na s na wybaczającą porcję jedzenia. Prawda jest taka, że nie zawsze jest to właściwa miara. Czasami nasz organizm sygnalizuje nam sytość dużo wcześniej, my jednak nie potrafimy tego odebrać i zrozumieć.

- Myślenie

Można powiedzieć, że jest to jeden z najczęściej popełnianych błędów, jeśli chodzi o myślenie i nastawienie do odchudzania. Wiele osób myśli, że raz może być na diecie a potem na niej nie być. Nawet są pewne diety, które przewidują okres na i poza dietą. Jest to absolutnie błędne myślenie, które masę ludzi popełnia.

Prawda jest taka, że nie ma takiego że jesteś lub nie jesteś na diecie. Nie ma takiego czegoś, ze się odchudzasz lub nie. Jeśli chcesz naprawdę schudnąć, i utrzymać mniejszą wagę, to musisz przyjąć postawę, że zmieniasz swój styl życia. Nie na jakiś czas, nie na miesiąc, nie nawet na rok, ale na całe swoje życie. Dlatego, że jeśli przestajesz przestrzegać prawidłowych asa żywienia, to zaczniesz po prostu tyć i taka jest prawda.

Jak skutecznie schudnąć? Wyrób w sobie dobre nawyki

W ostatnim artykule pisałem naprawdę dużo o negatywnych nawykach żywieniowych. Mówiłem między innymi o tym, jak ważne jest, aby wpierw zidentyfikować jakie nawyki żywieniowe powodują, że tyjesz, bo bez tego nie będziesz w stanie im zapobiec.

Dzisiaj chciałbym poruszyć  zupełnie inny temat. Mianowicie chciałbym poruszyć temat dobrych nawyków żywieniowych. Wielu z nas źle się odżywia, bo tak zostało wychowanych i tak jedliśmy od zawsze. Jednak ile z nas ma dobre nawyki żywieniowe? Ile z ans wie jak się odżywiać? No cóż z moich doświadczeń, że większość ludzi ma dużo więcej negatywnych nawyków żywieniowych niż tych dobry.

Dlatego dzisiaj opiszę kilka z najważniejszych pozytywnych nawyków żywieniowych.

Pij wodę – porady na temat nawyków żywionych zaczynam od rady o picu wody. Wiem, ze brzmi to dziwnie, jednak taka jest prawda. Jeśli chcesz schudnąć, to absolutnie musisz zacząć pić więcej wody.
Woda nie tylko nawadnia Twój organizm, co jest bardzo ważne dla jego prawidłowego funkcjonowania, ale dodatkowo jeszcze usprawnia działanie układu pokarmowego. Oprócz tego, dzięki regularnemu picu wody w pewien sposób łatwiej zaspokoisz głód. Dlatego, że po prosty nie myślisz głody z pragnieniem. Jak to możliwe? W tym całym naszym codziennym zabieganiu i stresie, nasz organizm czasami sam nie jest w stanie rozpoznać czego tak naprawdę potrzebuje.

Może się więc zdarzyć, że zamiast czuć pragnienie, zaczniesz czuć głód i w rezultacie zjesz dużo więcej niż trzeba. Wiem, że to zaskakujące, ale właśnie tak się często dzieje.


Jedz częściej, ale mniej  – ej ale jak to? Żeby schudnąć trzeba jeść częściej? Przecież to się nie trzyma logiki. Widzisz wręcz przeciwnie. Powinniśmy jeść częściej, ale mniej z kilku powodów.
Pierwszym powodem jest to, jak nasz organizm działa. Widzisz nasze ciało działa w pewnych okresach.

Mniej więcej co dwie trzy godziny potrzebuje nowej dostawy jedzenia. Dlatego też zwykle robimy się głodni w okolicach 10-11, 17 itd. Od ciebie zależy w jaki sposób sobie z tym głodem poradzisz. Możesz wtedy zjeść zdrowy, pożywny posiłek, który co prawda jest trochę mniejszy, ale nie tak kaloryczny i w rezultacie będziesz mógł jeść dalej (chociaż trochę mniej).

Najważniejsze jest jednak, że nie będziesz odczuwał głodu. A więc dzięki większej ilości mniejszych posiłków w ciągu dnia, wyeliminujesz podjadanie. Te wszystkie przekąski, którymi zastąpimy normalny posiłek, są ogromnie kaloryczne, przez co tyjemy. Dlatego, że jemy przekąski, a nie zaspokajają one głodu, a jedynie napychają nas cukrem, który daje krótkotrwałe nasycenie, a dodatkowo  daje ogromna ilość kalorii.


Jak widzisz są to dwie najważniejsze i można wręcz powiedzieć podstawowe zasady, jeśli chcesz wiedzieć, jak skutecznie schudnąć, które powinieneś wdrożyć w swoje życie, jeśli chcesz schudnąć. Wiem, ze może teraz Ci się nie wydaje, że wyrobienie w sobie tych nawyków jest takie ważne. Uwierz mi jednak, że jest to ogromnie ważne.

Z odchudzaniem nie jest tak, że możesz sobie korzystać z jakichś sztuczek, trików i dzięki temu schudniesz. Nie istnieją również takie rzeczy, jak jedzenie, które odchudza albo super diety. Jeśli chcesz schudnąć na stałe, to musisz zmienić swój styl życia. Innej drogi po prostu nie ma.

Dlatego polecam Ci najlepiej teraz przeczytać ten artykuł jeszcze raz i zastanowić się and nim na serio. Zobacz, ze zasady o których pisałem, to nie są jakieś tam fanaberie, wymysły i chytre sztuczki. Są to zasady, udowodnione przez naukowców i wypróbowane przez miliony ludzi, którzy są szczupli. Po więcej informacji tego typu możesz zajrzeć na blog typu: Odchudzanie Dla Zajętych

Jak schudnąć w tydzień? Czy jest to możliwe?

Chcesz schudnąć? Chcesz wyglądać dobrze w lustrze? Hmm ile to razy człowiek chciał schudnąć, ale mu się nie udawało. Te wszystkie diety, techniki odchudzania, tabletki na odchudzanie. Innymi słowy mówiąc miliony przeróżnych sposobów trików, a  rezultaty takie jak zawsze, czyli dalej człowiek jest za gruby.
Co wie trzeba zrobić, żeby wreszcie schudnąć? Jak pozbyć się tych wszystkich niechcianych kalorii i opony wokół pasa.

No cóż. Prawda jest dla wiele osób bardzo rozczarowująca. Nie da się obejść odchudzania, nie da się schudnąć na długi czas, poprzez popularne diety albo „tabletki na odchudzanie”. Dlaczego? Ano dlatego, że jeśli nie zamienisz swoich kulinarnych i dietetycznych nawyków, jeśli nie zmienisz swojego życia, które do tej pory doprowadziło do Twojej otyłości, to… nic a nic się nie zmieni.

Tak dobrze czytasz. Wielu ludzi myśli, że stosowanie diety przez dwa miesiące pozwoli im schudnąć na stałe. A co kiedy odstawią tą dietę? Co się stanie? Dokładnie to samo co przedtem. Znowu wrócisz to „normalnej” diety, przez którą już wcześniej byłeś zbyt gruby. W rezultacie znowu przytyjesz i dotknie Cię tzw. efekt „jojo”.

Wiem, te słowa nie są przyjemne do słuchania. Lepiej by było słuchać tych wszystkich obietnic od Twórców diet i producentów suplementów diety, którzy obiecują cuda bez wysiłku o ile oczywiście kupisz ich produkt.

I teraz przed tobą najważniejsza decyzja. Wybór należy do Ciebie. Albo dowiedz się, jak szybko schudnąć, ale zrobić, to tylko na krótką chwilę, czy odchodzić się raz na zawsze.

Co wybierasz?

Drugą dłuższą i na początku trochę cięższą, ale ostatecznie dającą lepsze rezultaty, czy może drogę krótszą, łatwiejszą, ale przynoszącą tylko rezultaty na chwilę (i nie łudź się, że jakoś to będzie i nie przytyjesz, bo się będziesz ograniczać).

Decyzja podjęta?

Świeżenie. Od razu Ci powiem, że jeśli liczysz na szybkie rozwiązania to lepiej od razu przestań czytać ten tekst, bo tracisz czas. Nie znajdziesz tutaj żadnych porad na „szybko”. Jeśli podjąłeś decyzję, że chcesz schudnąć na poważnie, nie szybkimi sposobami, to gratuluje.
Przed Tobą długa droga, ale obiecuję Ci, że będzie warto i ostatecznie, uda Ci się osiągnąć, nawet więcej niż chciałeś.

Dobra dość gadania czas zająć się działaniem.

Jak zacząć się odchudzać?

Pierwsza i podstawowa rzecz w odchudzaniu, to zrozumienie, że wpierw musisz pozbyć się wszelkich negatywnych nawyków żywieniowych, przez które przytyłeś. Tak dobrze czytasz. Najpierw musisz wyeliminować ze swojej diety, przyzwyczajeń to, co spowodowało, że masz a dużo kilogramów. Jakie są to szkodliwe nawyki żywieniowe?

Pozwól, że wymienię kilka z takich najgorszych nawyków żywieniowych.

- Podjadanie między posiłkami.

Wszelkiego rodzaju batony, chipsy, drożdżówki i innego rodzaju produkty z mąki pszennej, są bardzo kaloryczne. Kiedy jemy je miedzy posiłkami, żeby niby zabić głód, tak naprawdę nie zaspokajamy głodu, a jedynie oddala go. Jednocześnie  cały czas Twój organizm  przyjmuje duże ilości kalorii, którzy przecież musi jakoś zagospodarować. Co więc robi? Odkłada je w postaci tłuszczu na całym ciele. Tak, te wszystkie chipsy, batony, ciasteczka, powodują, że nie możesz na siebie patrzeć w lustrze.

- Picie napojów gazowanych

Któż z nas nie lubi sobie wypić pysznej coca-coli albo jakiegoś soku owocowego do posiłku. Sam bardzo, ale to bardzo lubię tego typu napoje, jednak prawda jest taka, że są one ogromnie kaloryczne. Każda szklanka takiego napoju to około 100 kalorii, a więc bardzo, bardzo dużo.

Nie inaczej jest w przypadku tzw. soków owocowych. Piszę tak zwanych, ponieważ  z owcami one nie mają za dużo wspólnego. Głownie dlatego, że wyprodukowane są z koncentratów owocowych, a nie prawdziwych owoców i dodatkowo również są dosładzane ogromnymi ilościami cukru. Jeśli już chcesz jakiś sok, to zwracaj baczną uwagę, na to co jest napisane na etykiecie produktu. Patrz ile kalorii ma napój.

Ćwiczenia fizyczne.

Co tutaj będę dużo się rozpisywać. Ćwiczenia na schudnięcie są ogromnie ważne. W ogóle aktywność fizyczna jest ogromnie ważna. Jeśli nie ćwiczysz, to nie łudź się, że szybko schudniesz.

Jeśli chcesz schudnąć, to proponuję Ci natychmiast przestać pić wszelkiego rodzaju napoje gazowane i soki owocowe. Większość  z nich to kaloryczne bomby, które dostarczają masę kalorii, ale nie dają organizmowi nic w zamian. W rezultacie te wszystkie kalorie z napojów odkładają się w organizmie, w postaci tłuszczu.
Już niedługo więcej praktycznych porad, co robić, aby schudnąć raz na zawsze.